Calcul Macronutriments

Répartition standard maintien : P 25% / G 45% / L 30%
Perte de poids : P 30% / G 35% / L 35%
Prise de masse : P 30% / G 50% / L 20%
Protéines (g) = kcal × % ÷ 4 | Glucides (g) = kcal × % ÷ 4 | Lipides (g) = kcal × % ÷ 9

La répartition des macronutriments détermine comment un total calorique quotidien se répartit entre protéines, glucides et lipides, sachant que les protéines et les glucides apportent chacun 4 kcal par gramme, contre 9 kcal par gramme pour les lipides. Le calculateur applique un pourcentage cible à chaque macronutriment selon l'objectif poursuivi, maintien, perte de poids ou prise de masse, puis convertit ces pourcentages en grammes à consommer chaque jour. Le résultat donne une quantité précise pour chaque macronutriment. Cette répartition influence non seulement le poids mais aussi la satiété et les performances sportives ; l'heure à laquelle les glucides sont consommés dans la journée n'a en revanche que peu d'impact scientifiquement démontré, seul le bilan calorique total comptant réellement.