Calcul Masse Maigre Corporelle

La masse maigre (LBM = Lean Body Mass) est le poids du corps sans la graisse : muscles, os, organes, eau. Un homme de 80kg avec 15% de masse grasse a une masse maigre de 68kg. La masse musculaire seule est un sous-ensemble de la masse maigre.

La masse maigre est plus précise que le poids total pour calculer les besoins protéiques, les doses médicamenteuses et les besoins caloriques. Elle permet aussi de suivre les progrès sportifs : prise de masse musculaire sans prise de graisse.

Musculation progressive (surcharge progressive), apports protéiques suffisants (1,6-2,2g/kg de poids corporel), sommeil suffisant (sécrétion de GH), légère hypercalorique (+200-300 kcal/jour). La prise de masse maigre est lente : 1-2kg de muscle par mois au maximum.