Calcul Fréquence Cardiaque Maximale

C'est une estimation avec une marge de ±10-12 bpm selon les individus. Pour une mesure précise, effectuez un test d'effort médical.

Zone 1 (récup) : 50-60% FC max. Zone 2 (endurance) : 60-70%. Zone 3 (aérobie) : 70-80%. Zone 4 (seuil) : 80-90%. Zone 5 (max) : 90-100%.

La zone 2 (60-70% FC max) optimise l'utilisation des graisses comme carburant. Mais la dépense calorique totale est aussi importante que la zone.

Calculez votre FC max et vos 5 zones d'entraînement cardio.

Âge (années)

FC au repos (bpm, optionnel)

Formule utilisée

FC max = 220 − Âge (formule classique)
Formule Tanaka (plus précise) : FC max = 208 − (0,7 × âge)

Âge 30 ans = FC max ≈ 190 bpm | Zone 2 : 133-152 bpm

Âge 45 ans = FC max ≈ 175 bpm | Zone 2 : 122-140 bpm

Âge 60 ans = FC max ≈ 160 bpm | Zone 2 : 112-128 bpm

La formule 220−âge est-elle fiable ?

Comment sont définies les zones cardiaques ?

Quelle zone pour perdre du poids ?

Calcul VMA

Calculez votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie) et vos zones d'entraînement.

Calcul Calories

Calculez vos besoins en calories par jour selon votre profil et votre niveau d'activité.

Calcul IMC

Calculez votre Indice de Masse Corporelle et interprétez votre résultat selon les normes OMS.

Calcul Allure Course

Calculez votre allure, vitesse et estimez vos temps de course sur 5km, 10km, semi et marathon.