Calcul Fréquence Cardiaque Maximale
Calculez votre FC max et vos 5 zones d'entraînement cardio.
Résultat
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⚠️ La formule 220−âge est une estimation avec une marge de ±10-12 bpm. Pour une mesure précise, effectuez un test d'effort médical.
Formule utilisée
Dernière vérification : 25 septembre 2026FC max = 220 − Âge (formule classique) Formule Tanaka (plus précise) : FC max = 208 − (0,7 × âge)
La fréquence cardiaque maximale (FC max) est le nombre maximal de battements par minute que le cœur peut atteindre à l'effort. Le calculateur applique la formule classique 220 moins l'âge, une estimation simple mais approximative, avec une marge d'erreur pouvant atteindre 10 à 12 battements par minute selon les individus ; seul un test d'effort médical donne une mesure exacte. Le résultat sert de base pour définir cinq zones d'entraînement cardiovasculaire exprimées en pourcentage de la FC max : de 50-60% pour la récupération active jusqu'à 90-100% pour l'effort maximal. La zone 2, entre 60 et 70% de la FC max, est généralement recommandée pour favoriser l'utilisation des graisses comme source d'énergie, bien que la dépense calorique globale de la séance reste tout aussi déterminante.