Calcul Calories

Q: Comment calculer mes besoins caloriques ?

Vos besoins = BMR (métabolisme de base) × facteur d'activité. Le BMR dépend de votre poids, taille, âge et sexe. Le facteur d'activité va de 1.2 (sédentaire) à 1.9 (très actif).

Q: Quel déficit calorique pour perdre du poids ?

Un déficit de 300 à 500 kcal/jour permet de perdre 0,3 à 0,5 kg par semaine de manière saine et durable. Ne pas descendre sous 1200 kcal/jour pour une femme, 1500 pour un homme.

Q: Quelle différence entre kcal et calories ?

Dans le langage courant, 'calorie' désigne en réalité la kilocalorie (kcal). 1 kcal = 1000 calories scientifiques. Les valeurs nutritionnelles sur les emballages sont en kcal.

Calculez vos besoins en calories par jour selon votre profil et votre niveau d'activité.

Sexe

Poids (kg)

Taille (cm)

Âge

Niveau d'activité

Formule utilisée

BMR (H) = 88.36 + (13.4 × poids) + (4.8 × taille) − (5.7 × âge)
TDEE = BMR × Facteur d'activité

Exemples concrets

Homme, 75kg, 1,80m, 30 ans, sédentaire = Besoins : 2 100 kcal/jour

Femme, 60kg, 1,65m, 25 ans, actif = Besoins : 2 050 kcal/jour

Déficit -500 kcal/jour = Perte : ~0,5 kg/semaine

Questions fréquentes

Comment calculer mes besoins caloriques ?

Quel déficit calorique pour perdre du poids ?

Quelle différence entre kcal et calories ?

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