Calcul Calories

BMR (H) = 88.36 + (13.4 × poids) + (4.8 × taille) − (5.7 × âge)
TDEE = BMR × Facteur d'activité

Les besoins caloriques quotidiens (TDEE) se calculent en deux temps : d'abord le métabolisme de base (BMR), l'énergie dépensée au repos pour les fonctions vitales, à partir du poids, de la taille, de l'âge et du sexe ; puis ce chiffre est multiplié par un facteur d'activité physique, allant d'environ 1,2 pour une activité sédentaire à près de 1,9 pour une activité très intense. Le résultat obtenu représente l'apport calorique nécessaire pour maintenir son poids actuel. Pour perdre du poids, un déficit de 300 à 500 kcal par jour par rapport à ce total permet une perte progressive et durable, sans descendre sous les seuils minimaux recommandés. À l'inverse, un surplus calorique est nécessaire pour une prise de poids ou de masse musculaire contrôlée.