Calcul Protéines Journalières

Sédentaire : 0,8g × poids (kg) — recommandation OMS minimale
Sportif modéré : 1,2 à 1,6g × poids (kg)
Musculation/sport intensif : 1,6 à 2,2g × poids (kg)
Personnes âgées (+65 ans) : 1,0 à 1,2g × poids (kg)

Les besoins quotidiens en protéines dépendent principalement du poids corporel et du niveau d'activité physique : l'OMS recommande un minimum de 0,8 gramme par kilogramme de poids pour une personne sédentaire, une fourchette de 1,2 à 1,6 g/kg pour une activité sportive modérée, et jusqu'à 1,6 à 2,2 g/kg pour une pratique intensive de musculation. Le calculateur multiplie le poids renseigné par le facteur correspondant au niveau d'activité choisi. Le résultat s'exprime en grammes de protéines par jour. Les protéines sont le macronutriment le plus rassasiant et présentent un effet thermique élevé, environ un quart des calories qu'elles apportent étant consommées rien que pour leur digestion ; elles ne font pas grossir en elles-mêmes, seul un excédent calorique global entraîne une prise de poids.