Calcul VMA

Q: Qu'est-ce que la VMA ?

La Vitesse Maximale Aérobie est la vitesse à partir de laquelle vous atteignez votre consommation maximale d'oxygène (VO2max). Elle sert à calculer les allures d'entraînement.

Q: Comment réaliser le test Cooper ?

Courez le plus loin possible pendant 12 minutes sur une piste ou parcours plat. La distance parcourue divisée par 200 donne votre VMA approximative.

Q: Comment utiliser sa VMA pour s'entraîner ?

Zone 1 (récup) : 60-70% VMA. Zone 2 (endurance) : 70-80%. Zone 3 (seuil) : 80-90%. Zone 4 (VMA) : 90-100%. Les séances fractionnées se font à 100-110% VMA.

Calculez votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie) et vos zones d'entraînement.

Distance parcourue en 12 min (m)

Formule utilisée

VMA (km/h) = Distance parcourue en 12 min (m) ÷ 200
Ou : VMA = distance 1500m / (temps_sec / 3600) × 3600 / 1500

Exemples concrets

Test Cooper : 2800m en 12min = VMA ≈ 14 km/h

Test Cooper : 3200m en 12min = VMA ≈ 16 km/h

1500m en 5min45 = VMA ≈ 15,6 km/h

Questions fréquentes

Qu'est-ce que la VMA ?

Comment réaliser le test Cooper ?

Comment utiliser sa VMA pour s'entraîner ?

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