Calcul VMA
Calculez votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie) et vos zones d'entraînement.
Résultat
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⚠️ Résultat indicatif basé sur un test indirect. La VMA réelle se mesure en laboratoire.
Formule utilisée
Dernière vérification : 25 septembre 2026VMA (km/h) = Distance parcourue en 12 min (m) ÷ 200 Ou : VMA = distance 1500m / (temps_sec / 3600) × 3600 / 1500
La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est la vitesse à partir de laquelle le corps atteint sa consommation maximale d'oxygène (VO2max) : c'est la référence utilisée par les coureurs pour calibrer leurs séances d'entraînement. Le calculateur l'estime à partir du test de Cooper, qui consiste à parcourir la plus grande distance possible en 12 minutes : la distance obtenue en mètres, divisée par 200, donne la VMA en km/h. Le résultat sert ensuite à définir des zones d'entraînement en pourcentage de cette vitesse : autour de 60-70% pour la récupération, 70-80% pour l'endurance de base, 80-90% pour le travail au seuil, et 90% et plus pour les séances les plus intenses, les fractionnés se faisant souvent au-delà de la VMA elle-même, à 100-110%.