Calcul Fréquence Cardiaque Cible

FC max estimée = 220 − âge
FC cible (Karvonen) = (FCmax − FCrepos) × Intensité + FCrepos
Zones : 50-60% récup | 60-70% cardio | 70-80% aérobie | 80-90% anaérobie | 90-100% max

La fréquence cardiaque cible définit l'intensité d'effort recherchée pendant une séance de sport, exprimée en battements par minute. Le calculateur applique la formule de Karvonen, qui prend en compte non seulement la fréquence cardiaque maximale estimée mais aussi la fréquence cardiaque de repos, mesurée au réveil avant de se lever : la cible se situe entre ces deux valeurs, à un pourcentage d'intensité choisi. Le résultat correspond à la fréquence à viser pendant l'effort. Les zones s'échelonnent de 50-60% pour la récupération active à 90-100% pour l'effort maximal ; contrairement à une idée reçue, une intensité plus faible n'est pas forcément la plus efficace pour perdre du poids, un entraînement plus intense brûlant souvent davantage de calories au total.