Calcul Fréquence Cardiaque Cible

Mesurez le matin, au réveil, avant de vous lever, après 5 minutes allongé. Comptez les battements pendant 60 secondes (ou 30s × 2). Une FC de repos de 60-70 bpm est normale. Les sportifs entraînés peuvent descendre à 40-50 bpm.

Contrairement à la croyance populaire, la 'zone de combustion des graisses' (60-70%) n'est pas forcément la meilleure. L'entraînement à haute intensité (HIIT) à 80-90% brûle plus de calories totales et génère un effet post-combustion (EPOC). Variez les intensités.

La formule 220-âge est la plus simple mais la moins précise (±10-12 bpm). La formule d'Astrand (216 − 0,93×âge) est légèrement plus précise. La formule de Tanaka (208 − 0,7×âge) est recommandée par l'ACSM pour les adultes. Toutes sont des estimations.